photoshop-onder-de-knie-muisarm

Een Muisarm!? Zo kan je RSI voorkomen:

Zorg dat je geen muisarm krijgt. Lees verder en kom meteen in actie…

“Ik Kreeg Een Muisarm En Moest Toen Stoppen Met Werken…”

Een tijd terug heb ik een muisarm gehad. Eigenlijk zelfs twee muis armen. Rechts EN links! Ik kon zelfs niet meer een boek of een pen vasthouden.

Let op: Ik vertel nu wat ik heb ervaren en dat is in eerste instantie nogal negatief. Verderop vertel ik hoe het goed afgelopen is én hoe je dit zelf kan voorkomen en verhelpen. Ik ben geen arts, maar kan wel mijn eigen ervaring vertellen en jou daar misschien mee helpen. Omdat ik veel mensen leer Photoshoppen, vind ik het mijn plicht om mensen ook hierover te informeren en welicht zelfs bij te helpen.

Het was voor mij een erg onprettige ervaring kan ik je zeggen. Ken je het gevoel dat je ‘s nachts in je bed ligt en je benen niet stil kan houden? (rusteloze benen noemen ze dat)

Nou, zo voelde het voor mij, maar dan zo erg dat het pijn doet. Ik probeerde mijn armen te ontspannen omdat het anders pijn deed, maar tegelijkertijd kon ik ze niet stil houden om dat het zo zeurde.

“Het Voelde Alsof Het Nooit Meer Over Zou Gaan, Ik Zag Mijn Leven Als Een Film Aan Mijn Ogen Voorbij Flitsen 😉 ”

Stel je voor dat je niets meer kan met je armen, zelfs niet een boek vasthouden of je tanden poetsen.

De oorzaken bij mij waren:

  • Ik werkte toen 8 uur per dag aan een stuk door met Photoshop
  • Tussendoor nam ik maar 1 uur pauze
  • Ik werkte toen voor een baas en daar voelde ik me niet vrij
  • Door een te hoge werkdruk, had ik stress
  • Privé ging het niet helemaal lekker
  • Ik vond het werk niet meer leuk omdat ik niet creatief kon zijn,
    omdat het niet mijn eigen foto was waar ik aan werkte
  • Omdat ik nogal precies ben, was ik té gefocust

“Het Begon Eerst Met Wat Last Van Mijn Arm En Schouder.”

Meestal was dit al wel weer over na een uurtje niet meer muizen. Na een paar weken ontdekte ik dat na het weekend ik er nog steeds last van had.

Inmiddels was ik overgegaan op mijn linker arm en die is niet gewend aan die ‘zware arbeid’, dus die gaf het ook al snel op.

Ik bleef maar doorgaan omdat ik mijn baas graag wilde helpen en hem niet wilde belasten met de grote stapel werk die ik dan achter zou laten. En na nog een paar weken had ik ‘s nachts zo veel last van mijn armen dat ik niet meer kon slapen.

“Dus Toen Werd Het Tijd Om Er Wat Aan Te Gaan Doen (Goh.., Echt?)”

Ik besloot te stoppen met werken en ontslag te nemen zodat ik daarna, na een paar maanden, lekker voor mezelf zou kunnen beginnen.

Het was wel wat ik nodig had:

  • Niet meer achter de pc
  • 24 uur per dag rust voor mij arm
  • Volledige vrijheid
  • Geen werkdruk meer
  • Ik kon even bezig zijn met mijn privé leven
  • De creatieve processen konden weer gaan stromen

Na ongeveer twee maanden kon ik weer een beetje wat gaan doen met mijn armen.

Gelukkig, want mijn spaargeld was bijna op. Maar als nog kon ik niet langer dan 2 uur achter de pc werken. Ik ben in tijd vooral bezig geweest met dingen regelen zoals me inschrijven bij de KVK.

“Ik Was Al Blij Dat Ik IETS Kon Doen!”

Na een paar weken besloot ik ook de grootste wacom (A3 Wide) te kopen (Gelukkig wilde mijn opa mij ook een deel financieel steunen). Zodat ik lekker grote bewegingen kon maken met mijn arm. En natuurlijk vond ik dat ook gewoon heel stoer

Er is mij verteld dat een muisarm een overbelasting is van de spieren en pezen. En dat komt omdat je teveel kleine bewegingen maakt en is er wel verbranding maar geen afvoer van verbrandings afvalstoffen. deze afvalstoffen zorgen voor ontstekingen aan spieren en pezen. Dus wat helpt is bewegen. Maar ook weer niet.

De truc is om grote bewegingen te maken, maar het liefst zonder te veel kracht te zetten. Dus je arm laten slingeren bijvoorbeeld. Een wacom was voor mij dus ook erg fijn. Op die manier kon ik lekker grote bewegingen maken. En ook mijn spier weer een beetje laten wennen aan arbeid.

Ik heb ook een anti-muisarm programma geïnstalleerd genaamd Work Rave. Het is een gratis programma dat je om de 3 minuten even 30 seconde laat stoppen. En om de 3 kwartier 10 minuten pauze laat houden. Dat is namelijk ook erg belangrijk zodat je niet te geconcentreerd bezig bent en de afwisseling is erg goed voor je.

“Nadien Duurde Het Nog Ongeveer Twee Weken, Toen Was Ik Er Zo Goed Als Vanaf…”

Ik kan nu weer gewoon 8 uur of meer werken als ik dat wil. Zo heb ik regelmatig werkweken gedraaid van 80 uur of meer(ach, ondernemer hè) en nergens last van gehad. Daar moet ik wel bij zeggen dat ik er wel nog steeds gevoelig voor ben als ik lichamelijk of geestelijk wat minder sterk ben (verkouden, stress, etc).

Ook dit zal spoedig wel over zijn denk ik. Ik heb nog geluk gehad. Ik heb gelezen dat sommige mensen wanneer ze een muisarm hebben, het waarschijnlijk nooit meer over gaat.

Dus wat kan jij er aan doen om dit te voorkomen:

  • Neem niet teveel werk op je
  • Wissel VEEL af (door bijvoorbeeld Work Rave te installeren)
  • Stop meteen als je last krijgt van je arm (luister naar je lichaam.)
  • Beweeg veel met je arm!
  • Voel je prettig met het werk wat je doet.
  • Zorg voor een goede houding. Dat belast je arm minder. Voor mij werkt het het best als ik recht zit en mijn toetsenbord en muis net onder elleboog hoogte heb. Dus dat ik een stukje ‘naar beneden werk’.

En om te genezen:

  • Stop volledig, probeer je arm (ook thuis) zo min mogelijk te belasten tot dat je er niet meer permanent last van hebt.
  • Als je weer wat meer kan, kun je evt. zorgen voor een wacom*. Een kleintje is ook al voldoende
  • Veel bewegen
  • Met masseren voer je de afvalstoffen af en is goed voor de ontspanning (Nu heb je een goede reden om je te laten masseren 😉 )

*Of je maakt er zelf één met monitor er in, zoals een vriend van mij heeft gedaan. Kijk hier maar.

Hopelijk heb je hier wat aan!

Nu ga ik afsluiten, Work Rave zegt dat ik aan mijn limiet zit.

Nog een ding: Houd het fotoshoppen gezond!

Met vriendelijke groet,

Pepijn Goorden

Er zijn 19 Reacties op dit artikel

  1. Johan Dofferhoff zegt: (op januari 13, 2012 om 11:44 pm)

    Ja dat is een van de onderwerpen waar ik me de laatste jaren voor ingezet heb op mijn werk. Voorkomen van enig letsel. Vaak veroorzaak door een verkeerde werkhouding, te hoge werkdruk of noem maar op.
    Maar je hebt het goed aangepakt. Wel oppassen voor recidive.
    Succes verder.
    Groeten Johan.

    [Reply]

    Pepijn Goorden Reply:

    Goed om te horen dat meer mensen er aan werken!

    [Reply]

  2. Roland Jacobs zegt: (op februari 8, 2012 om 9:43 pm)

    hoe geraak ik nu aan de cursussen als betalend lid

    [Reply]

  3. Roland Jacobs zegt: (op februari 24, 2012 om 12:10 pm)

    Kan jij mij vertellen wat de juiste instellingen zijn in photoshop Cs5 ik bedoel daarmee kleurinstelling de een zegt laten staan zoals het er staat de ander zegt naar Europa zetten grijsshaal veranderen en in 16 bits werken wat moet ik mij daar mee voorstellen
    Mvg.Roland

    [Reply]

    Pepijn Goorden Reply:

    Hoi Roeland,

    Ligt helemaal aan wat je zelf nodig hebt. Ik laat meestal de standaard instellingen staan zoals ze staan.
    En als ik iets specifieks nodig hebt verander ik het. 16bit is vaak zwaar voor je computer, maar wel veel
    beter kwa beeld informatie. Zo krijg je veel minder “posterisatie” bijvoorbeeld.

    Groet en succes,
    Pepijn goorden

    [Reply]

  4. Dhr.S.Ramchand zegt: (op mei 10, 2012 om 8:07 pm)

    Best heer.
    Hier bij wilt ik uw ook vertellen, over muisarm.afgelopen jaar ben ik gepepensioeneert.nu heb ik computer hobby. daar van heb ik muisarm van,
    terwijl ik ben niet de heledag achter computer.
    met vriendelijke groeten van Ramchand

    [Reply]

  5. Alex zegt: (op juli 24, 2012 om 11:05 pm)

    Ik weet het niet hoor maar ik game ongeveer 13 uur per dag en nog nooit ergens last van gehad

    [Reply]

    Pepijn Goorden Reply:

    Hoi Dhr.S.Ramchand en Alex,

    het hangt helemaal van jouw gestel af of je er last van hebt. Sommige mensen kunnen inderdaad velen uren per dag, dagen achtereen bezig zijn met gamen of andersinds met de computer en nergens last van hebben, anderen krijgen al last na korte tijd.
    Als je één keer een muisarm hebt gehad, dan ben je vaak gevoelig om het snel weer te krijgen, vandaar S.Ramchand dat je nu sneller weer last hebt.
    Vooral voldoende lang laten herstellen helpt.

    [Reply]

  6. Michael zegt: (op mei 4, 2013 om 9:21 am)

    Hallo
    Ik ben 13 jaar en game ongeveer 4 uur per dag.
    (Behalve in het weekend dan ong. 7 uur)
    Ik speel op mijn Xbox 360.
    Ik heb last van pijn en tintelingen in me linker arm.
    Het is nog niet echt erg maar zeker niet fijn.
    Is er iets om echte problemen te voorkomen?

    [Reply]

  7. Jeroen zegt: (op juni 27, 2013 om 8:29 pm)

    Ik game ook heel veel (racen dus hard op het toetsenbord duwen en veel dezelfde bewegingen maken)en heb nu echt pijn in mijn schouder… Ook al ben ik een hele goede sporter. Ook heb ik er last van als ik ergens op druk of ergens tegenaan moet duwen. Mijn schouder kraakt ook heel veel als ik het rond zwaai, dit kan zeker niet gezond zijn! Kun JIJ me helpen??? Ik zou het echt super prettig vinden. Vriendelijke groet jeroen (14 jaar)

    [Reply]

    Pepijn Goorden Reply:

    Hoi Michael en Jeroen,

    Dankjewel voor je bericht. Goed dat jullie het plaatsen!
    Zelf heb ik ook veel gegamed toen ik een jaar of 14 / 15 was en nog steeds wel eens 😉

    Heb je er nog steeds last van?

    Het is handig om zo veel mogelijk rust te nemen voor je arm en toch wel te blijven bewegen. Klinkt maf, maar het wordt dus veroorzaakt door te kleine bewegingen, zoals bij de muis en controler. Je spieren maken dan afvalstoffen aan die niet af gevoerd worden. Dit zorgt er voor dat je spieren/pezen gaan ontsteken.

    Het is daarom het beste grote bewegingen te maken zonder te veel kracht te zetten. (bijv. met een tennis bal over gooien met iemand of tegen een muurtje stuiteren. Dat soort bewegingen.) Bij dat soort bewegingen worden er minder afvalstoffen aangemaakt en wordt er meer afgevoerd.

    In ieder geval raad ik jullie beide aan te minderen of zelfs te stoppen met computer en xbox tot het weer voorbij is en liever zelfs iets langer dan dat. Je kunt beter voorzichtig zijn, want ik ben er nooit helemaal van af gekomen. Hoe eerder je stop, hoe sneller het over is.

    Ik weet het, het is lastig te stoppen met iets wat je leuk vind om te doen. Maar probeer het toch, als het niet werkt, zoek dan andere oplossingen zoals zo’n wacom die ik had. Of voor het racen een racestuurtje. Kan me voorstellen dat zo iets wel een beetje helpt in ieder geval.

    Hopelijk helpt het jullie!

    Hartelijke groet,
    Pepijn Goorden

    [Reply]

  8. trees zegt: (op september 14, 2013 om 10:26 pm)

    kan ik ook alleen een cursus voor gevorderden volgen

    [Reply]

    Pepijn Goorden Reply:

    Hoi Trees,

    Op dit moment heb ik nog geen online gevorderde cursus, wel al vaker “live” gedaan…
    Misschien is een goeie om over te denken, ik krijg de vraag steeds vaker namelijk.

    [Reply]

  9. Ben zegt: (op januari 15, 2014 om 10:53 pm)

    Hallo Pepijn,

    Ik ben blij met jouw verhaal over een muisarm.
    Ik heb het goed doorgelezen want ik heb ook circa 4 maanden een muisarm en muis nu met mijn (andere arm) linker arm. Je had het over grote bewegingen maken en volgens mij helpt dat goed, ik maak grote zwaaiende gymnastiekoefeningen met mijn armen zonder al te veel kracht te zetten, ook draaibewegingen `n kwartier per dag, masseer mijn rechter bovenarm `n paar keer per dag en heb wel minder pijn hoewel ik pas 2 dagen bezig ben.
    Pepijn ik ben benieuwd naar jouw reactie, bedankt alvast!

    Groeten Ben

    [Reply]

    Pepijn Goorden Reply:

    Hoi Ben,
    dank je dat je dit met me deelt en fijn om te horen dat de oefeningen je helpen. Ga er vanuit dat, afhankelijk hoe erg je het had, het uiteindelijk wel een paar weken duurt voor het helemaal weg is, dus wacht met het weer heel actief gebruiken, ook als het lijkt dat het (bijna) helemaal weg is, want het is best wel hardnekkig. Bouw het rustig op als het weg lijkt te zijn en stop als je voelt dat het weer terug komt. Je wilt voorkomen dat altijddurend gaat blijven. En zorg ervoor dat je toch pauzes tussendoor neemt ook voor je andere arm nu, want die is die plotselinge belasting niet gewend en een muisarm is wel genoeg…
    Succes!
    Hartelijke groet,
    Pepijn.

    [Reply]

  10. Sven zegt: (op januari 23, 2014 om 6:19 pm)

    Hallo Pepijn,
    Ik ben 16 jaar en ik vraag me af of je bij een muisarm ook pijn moet hebben of alleen tintelingen al aangeven dat je een muisarm hebt? Toen ik op de computer had gezeten en ik eraf ging had ik een arm die heel stijf voelde en sindsdien heb ik last van lichte tintelingen in mijn rechterarm. Moet ik me nu zorgen maken of niet? Ik ben nogal gevoelig voor dingen dus? En moet je lang gamen want ik had alleen die dag lang op de computer gezeten?

    [Reply]

    Pepijn Goorden Reply:

    Hoi Sven,

    dank voor je posting! De tintelingen kunnen inderdaad al aangeven dat je je arm hebt overbelast. Dit hoeft nog niet meteen een muisarm te worden, maar het is wel een waaarschuwing van het lichaam om op te passen. Iemand die gevoelig is kan daar al last van hebben na 1 dag intensief gebruik, zeker als je arm dat niet gewend is. Dus geen zorgen maken maar wel heel goed naar je lichaam luisteren en niet over de grens gaan. Er zijn meer leuke dingen dan gamen :-), dus verdeel je tijd goed, neem pauzes tussendoor, doe die “grote bewegingen” oefeningen tussendoor, zodat je arm steeds even goed doorbloed wordt en afval kan afvoeren en ook wat rust krijgt.
    Succes!
    Groet, Pepijn.

    [Reply]

  11. Anne zegt: (op augustus 19, 2014 om 11:02 am)

    Hallo,

    Dit is een welbekend verhaal.
    Vooral onder de frequente computergebruikers.

    Ikzelf kreeg RSI (muisarm) enkele jaren geleden.
    Begon inderdaad met wat pijn in de schouder, vervolgens de hele arm en tenslotte ook pijn onderlangs de schouder en onder mijn schouderblad,
    Bovendien kreeg ik ook “restless legs”. Vreselijk, je kunt je benen (vooral s’nachts) niet stilhouden, wat resulteert in slaapgebrek en ga zo maar door.

    Na 7 maanden slaapgebrek en een vreselijke pijn in arm, nek en schouder ging ik uiteindelijk naar mijn huisarts.
    Voor mijn “restless legs” kreeg ik Kinine tabletten en na een paar weken begon dat effect te krijgen. Heerlijk, de eerste nachten weer volledig door te kunnen slapen.

    Voor mijn RSI (muisarm) ben ik overgestapt van een normale muis, naar een Rollermouse van Contour. (ik heb zelf de RollerMouse Red)
    Het fijne was, dat ik deze eerst 14 dagen kostenloos op proef kreeg, en hem zo kon terugsturen mits het niet voldeed aan mijn wensen.
    Ik zit 8 à 9 uur per dag achter mijn pc.
    In het begin was het even wennen. Want met deze muis gebruik ik beide handen, en hou ze altijd voor me. En ik heb het gevoel dat deze muis me forceert om in de juiste positie te zitten als ik werk.
    Nu, werk ik met gemak de hele dag, zonder pijn in nek, schouder of handen.
    Voor mij was dit de oplossing. Het kostte wel een beetje, maar het is de investering meer dan waard.

    Check deze site maar even: http://www.rollermouse.com

    Gr Anne en succes met jullie zoektocht naar de beste oplossing!!

    [Reply]

    Pepijn Goorden Reply:

    Dank je Anne voor je reactie. Misschien kunnen anderen mensen hier hun voordeel mee doen! Hartelijke groet, Pepijn.

    [Reply]

Interessant artikel? Plaats een reactie!

(Je e-mail adres is niet zichtbaar voor anderen)