photoshop-onder-de-knie-muisarm

Een Muisarm!? Zo kan je RSI voorkomen:

Zorg dat je geen muisarm krijgt. Lees verder en kom meteen in actie…

“Ik Kreeg Een Muisarm En Moest Toen Stoppen Met Werken…”

Een tijd terug heb ik een muisarm gehad. Eigenlijk zelfs twee muis armen. Rechts EN links! Ik kon zelfs niet meer een boek of een pen vasthouden.

Let op: Ik vertel nu wat ik heb ervaren en dat is in eerste instantie nogal negatief. Verderop vertel ik hoe het goed afgelopen is én hoe je dit zelf kan voorkomen en verhelpen. Ik ben geen arts, maar kan wel mijn eigen ervaring vertellen en jou daar misschien mee helpen. Omdat ik veel mensen leer Photoshoppen, vind ik het mijn plicht om mensen ook hierover te informeren en welicht zelfs bij te helpen.

Het was voor mij een erg onprettige ervaring kan ik je zeggen. Ken je het gevoel dat je ‘s nachts in je bed ligt en je benen niet stil kan houden? (rusteloze benen noemen ze dat)

Nou, zo voelde het voor mij, maar dan zo erg dat het pijn doet. Ik probeerde mijn armen te ontspannen omdat het anders pijn deed, maar tegelijkertijd kon ik ze niet stil houden om dat het zo zeurde.

“Het Voelde Alsof Het Nooit Meer Over Zou Gaan, Ik Zag Mijn Leven Als Een Film Aan Mijn Ogen Voorbij Flitsen 😉 ”

Stel je voor dat je niets meer kan met je armen, zelfs niet een boek vasthouden of je tanden poetsen.

De oorzaken bij mij waren:

  • Ik werkte toen 8 uur per dag aan een stuk door met Photoshop
  • Tussendoor nam ik maar 1 uur pauze
  • Ik werkte toen voor een baas en daar voelde ik me niet vrij
  • Door een te hoge werkdruk, had ik stress
  • Privé ging het niet helemaal lekker
  • Ik vond het werk niet meer leuk omdat ik niet creatief kon zijn,
    omdat het niet mijn eigen foto was waar ik aan werkte
  • Omdat ik nogal precies ben, was ik té gefocust

“Het Begon Eerst Met Wat Last Van Mijn Arm En Schouder.”

Meestal was dit al wel weer over na een uurtje niet meer muizen. Na een paar weken ontdekte ik dat na het weekend ik er nog steeds last van had.

Inmiddels was ik overgegaan op mijn linker arm en die is niet gewend aan die ‘zware arbeid’, dus die gaf het ook al snel op.

Ik bleef maar doorgaan omdat ik mijn baas graag wilde helpen en hem niet wilde belasten met de grote stapel werk die ik dan achter zou laten. En na nog een paar weken had ik ‘s nachts zo veel last van mijn armen dat ik niet meer kon slapen.

“Dus Toen Werd Het Tijd Om Er Wat Aan Te Gaan Doen (Goh.., Echt?)”

Ik besloot te stoppen met werken en ontslag te nemen zodat ik daarna, na een paar maanden, lekker voor mezelf zou kunnen beginnen.

Het was wel wat ik nodig had:

  • Niet meer achter de pc
  • 24 uur per dag rust voor mij arm
  • Volledige vrijheid
  • Geen werkdruk meer
  • Ik kon even bezig zijn met mijn privé leven
  • De creatieve processen konden weer gaan stromen

Na ongeveer twee maanden kon ik weer een beetje wat gaan doen met mijn armen.

Gelukkig, want mijn spaargeld was bijna op. Maar als nog kon ik niet langer dan 2 uur achter de pc werken. Ik ben in tijd vooral bezig geweest met dingen regelen zoals me inschrijven bij de KVK.

“Ik Was Al Blij Dat Ik IETS Kon Doen!”

Na een paar weken besloot ik ook de grootste wacom (A3 Wide) te kopen (Gelukkig wilde mijn opa mij ook een deel financieel steunen). Zodat ik lekker grote bewegingen kon maken met mijn arm. En natuurlijk vond ik dat ook gewoon heel stoer

Er is mij verteld dat een muisarm een overbelasting is van de spieren en pezen. En dat komt omdat je teveel kleine bewegingen maakt en is er wel verbranding maar geen afvoer van verbrandings afvalstoffen. deze afvalstoffen zorgen voor ontstekingen aan spieren en pezen. Dus wat helpt is bewegen. Maar ook weer niet.

De truc is om grote bewegingen te maken, maar het liefst zonder te veel kracht te zetten. Dus je arm laten slingeren bijvoorbeeld. Een wacom was voor mij dus ook erg fijn. Op die manier kon ik lekker grote bewegingen maken. En ook mijn spier weer een beetje laten wennen aan arbeid.

Ik heb ook een anti-muisarm programma geïnstalleerd genaamd Work Rave. Het is een gratis programma dat je om de 3 minuten even 30 seconde laat stoppen. En om de 3 kwartier 10 minuten pauze laat houden. Dat is namelijk ook erg belangrijk zodat je niet te geconcentreerd bezig bent en de afwisseling is erg goed voor je.

“Nadien Duurde Het Nog Ongeveer Twee Weken, Toen Was Ik Er Zo Goed Als Vanaf…”

Ik kan nu weer gewoon 8 uur of meer werken als ik dat wil. Zo heb ik regelmatig werkweken gedraaid van 80 uur of meer(ach, ondernemer hè) en nergens last van gehad. Daar moet ik wel bij zeggen dat ik er wel nog steeds gevoelig voor ben als ik lichamelijk of geestelijk wat minder sterk ben (verkouden, stress, etc).

Ook dit zal spoedig wel over zijn denk ik. Ik heb nog geluk gehad. Ik heb gelezen dat sommige mensen wanneer ze een muisarm hebben, het waarschijnlijk nooit meer over gaat.

Dus wat kan jij er aan doen om dit te voorkomen:

  • Neem niet teveel werk op je
  • Wissel VEEL af (door bijvoorbeeld Work Rave te installeren)
  • Stop meteen als je last krijgt van je arm (luister naar je lichaam.)
  • Beweeg veel met je arm!
  • Voel je prettig met het werk wat je doet.
  • Zorg voor een goede houding. Dat belast je arm minder. Voor mij werkt het het best als ik recht zit en mijn toetsenbord en muis net onder elleboog hoogte heb. Dus dat ik een stukje ‘naar beneden werk’.

En om te genezen:

  • Stop volledig, probeer je arm (ook thuis) zo min mogelijk te belasten tot dat je er niet meer permanent last van hebt.
  • Als je weer wat meer kan, kun je evt. zorgen voor een wacom*. Een kleintje is ook al voldoende
  • Veel bewegen
  • Met masseren voer je de afvalstoffen af en is goed voor de ontspanning (Nu heb je een goede reden om je te laten masseren 😉 )

*Of je maakt er zelf één met monitor er in, zoals een vriend van mij heeft gedaan. Kijk hier maar.

Hopelijk heb je hier wat aan!

Nu ga ik afsluiten, Work Rave zegt dat ik aan mijn limiet zit.

Nog een ding: Houd het fotoshoppen gezond!

Met vriendelijke groet,

Pepijn Goorden

Er zijn 6 Reacties op dit artikel

  1. Miwe zegt: (op januari 14, 2012 om 5:24 pm)

    Hoi Pepijn

    Kan je mij vertellen hoe ik kan inloggen en wat de kosten zijn van de cursus ?
    Ook wil ik graag weten hoe duur je boek kost ?
    Ik werk met CS3 en ben pas begonnen met PS5

    Gr Miwe

    [Reply]

    Pepijn Goorden Reply:

    Hoi Miwe,

    Dankjewel voor je reactie!

    De nieuwe cursus is nog niet beschikbaar.
    Daarvoor moet ik je nog even in spanning houden!
    Ik kan je wel alvast zeggen dat het er ergens eind januari zal zijn.

    Groet,

    Pepijn

    [Reply]

  2. Miwe zegt: (op januari 18, 2012 om 4:52 am)

    Hoi Pepijn

    Een vraag kan ik een eigen gemaakt styl opslaan (net als een brush & patroon) ?

    Gr Miwe

    [Reply]

    Pepijn Goorden Reply:

    Hoi Miwe,

    Dat kan zeker. Je kunt een layer style opslaan in het menu daar voor. Zie ‘Window/Venster -> Styles/Stijlen”
    Wanneer je dan een Laag stijl hebt gemaakt hoef je alleen op het “New style/Nieuwe stijl” icoontje te klikken.
    Deze vind je rechts onderaan het stijlen venster en ziet er het zelfde uit als bij de layers/lagen.

    Succes!

    [Reply]

  3. anton zegt: (op juli 2, 2012 om 4:58 pm)

    iik heb een vraag ik wil graag een gezicht in de wolken hoe doe je dat
    dat lijk me leuk

    [Reply]

  4. charry zegt: (op september 21, 2012 om 4:15 pm)

    Hey,

    Dank voor ‘t gratis (wat is er nog gratis tegenwoordig;)) … toegestuurd lesje.
    Daar ik geen adobe, maar corel heb gaat ‘t over.
    Nogmaals dank.

    Groet,
    Charry.

    [Reply]

Interessant artikel? Plaats een reactie!

(Je e-mail adres is niet zichtbaar voor anderen)